ćwiczenia plecy

[...] w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Podciąganie na drążku 3s - nie ma lepszego ćwiczenia, rób tyle ile możesz, a pozostałe ruchy tylko faza negatywna, albo niech ktoś cię za nogi podtrzymuje. Martwy Ciąg 3s Nogi:Wykroki 2s Żuraw 3s - do żurawia maszyn [...]

Zrob miesiac ACT, pozniej cwicz dzielonym, na triceps i bieceps 2 cwicznia, na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3 cwiczenia, na barki 4 /na wszystkie aktony/+1 cwicznie na kaptury, na nogi 4 cwiczenia /2 na czworoglowe, 1 na dwuglowy, 1 na lydki/

[...] niektórzy tak rozbudowali swoje barki, że im akton dorósł :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Po drugie jak na taki staż przy klacie+tric i plecach+bic po 3 ćwiczenia na ręce może być nieco za dużo. Polecam sprawdzić po 2 ćwiczenia w takim połączeniu, lub mniej polecam klatę+bic i plecy+tric - wtedy 3 ćwiczenia na łapy będzie ok.

[...] z marszem jak nie dasz rady)...pozniej zamienisz to na interwały. Ale basen planuję w ten sposób - idę na siłkę, spocę się i zmeczę, potem basen na relaks i przy okazji ćwiczenia? Rzuciłem palenie, muszę też odbudować swoje płuca i wrócić do normalnego pływania. Inny fakt, że moja praca nadwyręża moje plecy i basen mi w tym pomoże - to już [...]

A jezeli bylby to taki trening? Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa:WOLNE Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Wtedy bylo by ok? cwiczenia juz sobie dobiore tak samo jak liczba powtórzeń? Chcialem dodać ze jest to czesciowo trening od arnolda;)) tylko brak nog, lecz jestem w [...]

[...] się skupić na innych partiach, które zaniedbuję. Aktualnie mocno ćwiczę nogi, pupę i plecy. Wolałabym przerzucić się na partie, które idą mi zdecydowanie gorzej - czyli bic, klatka, barki i brzuch. 5) dodam nowe ćwiczenia, może trochę bardziej zaawansowane, żeby trening był ciekawszy 6) diety nie zmieniam. Czuję się dobrze z tym rozkładem BWT.

Trening super, dawno taki zadowolony nie bylem :) Pomimo 72kg sila caly czas w gore ;] Klatka Wyciskanie na plaskiej: 20x20kg, 15x30kg, 12x65kg, 10x75kg (dalbym rade z 14), 8x85kg. Rozpietki na skosie: 12x11kg, 10x11kg, 10x14kg. Hantle skos głową w dół: 12x16kg, 12x19kg, 10x21kg, 8x24kg. (z tego cwiczenia jestem najbardziej zadowolony bo jest [...]

twój trening wypier... do śmietnika i podpal, rób maksymalnie 3 cwiczenia na daną grupe po 3 serie 8-12 powtórzen, cwiczenia jakie są wiesz, najlepiej jak sam je pod siebie podasujesz, cwicz 3 razy w tygodniu jak możesz 1. klata , biceps 2. plecy triceps 3. barki, nogi w którys dzień dorzuc brzuch

[...] na ławce wskośnej- głową w dół 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem , 5. Rozpiętki B 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem, I z dwoma ćwiczeniami mam problem czy jakieś młotki/modlitewnik III Off (aeroby bieganie/skakanka/brzuch) IV Nogi 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Żuraw 4. Łydy różnego rodzaju V a)Bary i [...]

Moim zdaniem powinienes dac uginanie w lezeniu jeszcze na nogi zamiast hack przysiadow tzn: Przysiady przednie wykroki zuraw uginania lydki 2 cwiczenia a na trica dałbym porecze czachołamacze prostowanie maks 2 serie. na plecy zamiast nachwytu daj podchwyt barki zamiast wyciskania sprzed kaltki siedzac daj zolnierskie stojac napewno zdrowsze dla [...]

[...] na poręczach albo właśnie do tricków) - tak samo żołnierskie dlatego odpadają :( - do czachołamaczy nie jestem przekonany z czystej przyczyny że bałbym się o złe wykonywanie ćwiczenia - jak chodzi o bary to może dam Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu chodź nie jestem tego ćwiczenia pewny zwłaszcza że 100% nie mam równej podłogi, więc [...]

1 miesiąc mam zamiar redukować dlatego 3 ćwiczenia powinny styknąć, przy masie dam 2 tylko ;). pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

[...] koksasz biceps tylko podchwytem nachwytem możesz robić jak koksasz przedramię 3.na duże grupy mięśniowe takie jak klata, plecy, nogi rów 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia a na małe do 10 serii 4.jak masz możliwość to dobrze jest robić uginanie nóg na atlasie na dwugłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 5.rób Martwy [...]

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

[...] 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Skłony ze sztanga na karku (lekko dość ) 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Shadow17 - coś mi się chyba pomyliło przy wpisywaniu, stąd te "nie te ćwiczenia na nogi" adzik123 - no to coś wkleiłem, prosze o ocenę ;)

zły podział serii, zrób klatka + biceps plecy + triceps barki (2 ćwiczenia w sueprseriach po 3 serie) + nogi, barki ćwiczysz szybko na początku aby starczyło siły na nogi. Dodaj do nóg żuraw Barki do zmiany na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie a nie 4 po 4, więcej nie znaczy lepiej.

Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D I tym samym 2 najważniejsze ćwiczenia. Gorzej jak ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc i bajcepsy sztangielkami. Jeśli nie czujesz pleców (negatywnie) - to nie ma przeciwwskazań co do takiego treningu. Rozciągaj też plecy, wiś na drążku, rób kołyskę na materacu.

[...] puchla. Czasem czułem jakby igly, innego razu jakby gule z wodą. Do tego zdarza się, że noga ,,ucieka" na bok. Nie jestem jakimś pisarzem, lekarzem, lecz myślę iż w miarę zobrazowałem wizytę, podstawy diagnozy oraz zalecane ćwiczenia :-) Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-12-09 23:00:48 Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-12-09 23:41:46